Cougars 26.11.13

Power Snatch

• Pulls, muscles, powers @ 40kg
• 50kg x 3
• 60kg x 3
• 70kg x 3
• 73kg x 3 (3 sets)

Clean and Jerks

• 50kg x 3 (push press / 3 x jerk)
• 70kg x 3
• 90kg x 3 (3 sets)

Backs 70kg x 3 *right side lower back pain

Deads 70kg x 3

Fronts 70kg x 3

Press

• Bar x 10 (no pain)
• 40kg x 10
• 50kg x 8
• 55kg x 5
• 60kg x 5 (4 sets)

Chins                                           Dips

• BW x 5                              BW x 5
• +10kg x 5 (4 sets)             +10kg x 5
•                                           +20kg x 5 (3 sets)